Per igiene visiva si intende l’insieme di pratiche e abitudini che mirano a preservare il benessere degli occhi e prevenire l’affaticamento visivo. Queste pratiche includono il mantenimento di una corretta illuminazione durante la lettura o l’uso di dispositivi elettronici, fare pause regolari per evitare lo sforzo prolungato degli occhi, mantenere una distanza adeguata dagli schermi e migliorare la postura per ridurre lo stress visivo.
L’igiene visiva è particolarmente importante in ambienti lavorativi e scolastici, dove l’impegno visivo a distanza prossimale (ravvicinata) può causare disturbi come secchezza oculare, mal di testa e riduzione della concentrazione.
I 10 comandamenti per una visione al TOP
Illuminazione adeguata
È importante avere una luce sufficiente e ben distribuita durante la lettura o l’uso del computer. La luce naturale è ideale, ma se si utilizza quella artificiale, deve essere posizionata in modo da non causare riflessi o abbagliamento sugli schermi.
Distanza adeguata dagli schermi (e distanza di Harmon)
Lo schermo del computer o del telefono dovrebbe essere posizionato a una distanza di circa 50-70 cm dagli occhi e leggermente al di sotto del livello degli occhi. Quando leggi o scrivi su un libro o un quaderno, mantieni la distanza di Harmon, ovvero la distanza che va dal gomito alla prima nocca del dito medio, per avere una corretta distanza di lettura, o più semplicemente basta poggiare il pugno chiuso sotto al mento e verificare se il piano su cui si lavora è alla distanza del gomito. Questo aiuta a ridurre lo sforzo oculare e a mantenere una postura adeguata.
Regolazione del contrasto e della luminosità
Regolare la luminosità dello schermo in base all’ambiente circostante. Il contrasto eccessivo o la scarsa illuminazione possono causare affaticamento visivo. È bene ridurre la luminosità dello schermo se si lavora in un ambiente buio.
Postura corretta
Mantenere una postura dritta, con la schiena supportata e i piedi ben appoggiati a terra. Una postura scorretta può influire negativamente sulla visione, aumentando la tensione muscolare e lo stress oculare.
Impugnatura corretta della penna
Quando scrivi, assicurati di impugnare correttamente la penna. Un’impugnatura scorretta può non solo causare dolore a mano e polso, ma anche influenzare la postura, contribuendo a tensione muscolare e affaticamento oculare. Usa una penna ergonomica e mantieni una presa rilassata per evitare tensioni.
L’impugnatura corretta della penna è essenziale fin da piccoli, poiché cattive abitudini possono influenzare la postura e causare tensioni. L’uso di gadget ergonomici aiuta a sviluppare una presa comoda e corretta.
Ambiente di lavoro ergonomico
Disporre il proprio spazio di lavoro in modo ergonomico, con uno schermo a una buona altezza e distanza, una sedia regolabile e una scrivania adeguata, aiuta a evitare affaticamenti e disturbi visivi.
Pause regolari
Segui la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi. Ricordati di sbattere frequentemente le palpebre per mantenere gli occhi ben idratati. Se necessario, usa lacrime artificiali per prevenire secchezza oculare, soprattutto in ambienti asciutti o con aria condizionata.
Esercizi per gli occhi (visual training)
Eseguire semplici esercizi di rilassamento oculare, come ruotare gli occhi in cerchio, mettere a fuoco oggetti vicini e lontani alternativamente, o chiudere gli occhi per alcuni secondi. Questi esercizi aiutano a ridurre la tensione e a migliorare la flessibilità dei muscoli oculari.
Correzione della vista aggiornata
Indossare occhiali o lenti a contatto con la giusta prescrizione, specialmente durante l’uso prolungato di dispositivi digitali. L’uso di lenti specifiche per schermi (come quelle con filtro per la luce blu) può aiutare a ridurre l’affaticamento visivo e proteggere gli occhi.
Controlli optometristi/oculistici regolari
Effettuare visite periodiche dall’optometrista o dall’oculista per monitorare la salute e il benessere degli occhi e intervenire tempestivamente in caso di eventuali problemi visivi. Anche in assenza di sintomi, controlli regolari permettono di rilevare precocemente difetti visivi o condizioni come ad esempio la presbiopia o il glaucoma.
Con l’uso sempre più frequente di schermi digitali, mantenere una buona igiene visiva è fondamentale per evitare fastidi e preservare la salute degli occhi.
Segui questi semplici consigli per prenderti cura del tuo benessere visivo e prevenire l’affaticamento visivo.